يقابل العديد من الأشخاص الذسن سعانون من السمنة مشكلة كبيرة في اتباع الأنظمه الغذائية القاسيه ، بالرغم من قوتها في إنقاص وزنهم بشكل فعال و سريع لذلك في هذا المقال سنساعدكم بمشاركة وجبات لفقدان الوزن في خلال 30 يوم
وجبات فقدان الوزن في 30 يومًا
1- دقيق الشوفان مع التوت
يعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة المفيدة في الرجيم، لغناه بالألياف المشبعة التي تساعد في تقليل للشهية، ولكن تناوله مع التوت، يجعله أكثر قدرة على إنقاص الوزن ومنع الدهون من التراكم داخل الجسم، بفضل مضادات الأكسدة الموجودة بهذه الفاكهة. ويمكنك تناوله مع أنواع اخري من الفاكهة ( تفاح ، فراولة ، موز )
2-الزبادي والقرفة
إضافة القرفة إلى الزبادي تجعل منه وجبة مثالية لفقدان الوزن، لأنها تكسبه خصائصها الحارقة للدهون، بالإضافة إلى محتواه العالي من البروتين اللازم لتثبيط الشهية وبناء العضلات .
3- المكسرات مثل ( اللوز والفستق )
أظهرت دراسة، أن تناول اللوز مع الفستق يساهم في إنقاص الوزن، لاحتوائهما على الألياف والدهون الصحية، ولكن يراعى ألا تتجاوز الكمية المستهلكة منهما يوميًا حفنة تكفي لملء راحة اليد ما يعادل 30 جرام فقط .
4- الذرة والفاصولياء
يحصل الجسم على جرعة عالية من الألياف عند تناول الذرة والفاصولياء معًا، مما يقلل من الشعور بالجوع، ومن ثم تحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمة بداخله للحصول على الطاقة، خلال فترة الانقطاع عن الطعام.
5- البيض والفلفل
تناول البيض مع الفلفل يلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، لأن البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين، الذي يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، أما الفلفل يتميز بمحتواه المرتفع من فيتامين سي، الذي يساهم في رفع معدل حرق الدهون في الجسم
6- الشوكولاتة الداكنة مع التوت والجوز
وجبة مغذية ومفيدة أثناء الدايت، لأن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 70% من الكاكاو، الذي يقلل تخزين الدهون في الجسم، نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة، أما التوت والجوز، فكلاهما من المصادر الغنية بالألياف.ويمكنك أيضا تناول قطعه من الدارك شوكلت 70% مع فنجان من القهوه كوجبة صغير (سناك )بين الوجبات الرئيسيه تساعدك علي حرق الدهون والشبع لفتره طويله
